Bienestar Físico
Nuestro cuerpo es la mejor herramienta que tenemos para conectarnos con los demás y con el mundo que nos rodea. Es el mejor medio para experimentar la vida sentir sensaciones, placeres y retos. Por eso, su cuidado y bienestar es clave para tener una buena calidad de vida y vivir una vida longeva.
El bienestar físico se caracteriza por el cuidado, respeto y abogacía de tu cuerpo para disfrutar y hacer las actividades diarias sin tener una fatiga exagerada o niveles de estrés incontrolables. A través de este tipo de bienestar podemos atacar la enfermedad e incluso prevenirla para dedicar tiempo y energía a lo que realmente nos mueve.
En este apartado encontrarás artículos sobre cómo cuidar tu cuerpo. Hablaremos de temas esenciales como la salud metabólica, el sueño, el ejercicio y otros temas que te ayudarán a mejorar tu relación con tu cuerpo y con el mundo exterior.
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Hábitos: Pequeños cambios, gran diferencia
La calidad de tus hábitos definirán tu calidad de vida. Los hábitos son actividades que hacemos en nuestro día a día de manera automática que nos permiten ahorrar energía mental para que nuestra mente se enfoque en actividades complejas que requieren toda la atención como pensar, analizar y decidir. Al ser acciones que hacemos constantemente tienen un impacto crítico en nuestro bienestar físico, mental y emocional. Razón por la cual, si queremos cambiar y mejorar nuestra vida, debemos comenzar por mejorar nuestros hábitos.
De acuerdo con el bestseller El Poder lode Hábito, Charles Duhigg, los hábitos se dan en respuesta a un desencadenante que activa una rutina (hábito) y genera una sensación de recompensa. Por ejemplo, cuando sientes estrés en en el trabajo (desencadenante), fumas un cigarrillo después del almuerzo (rutina) que te genera una sensación de recompensa y satisfacción que hace que lo repitas cada vez que se active el desencadenante, es decir, la situación de estés.
El círculo se puede volver vicioso cuando se trata de hábitos dañinos y los efectos negativos del hábitos solo se acrecentarán entre más lo repitas. A pesar de la dificultad de este círculo, sí es posible cambiarlos si los reemplazamos por otros hábitos saludables que nos permitan sentir una sensación de satisfacción similar.
La psicóloga Marina Mammoliti, fundadora de la Clínica Mental Psi Mammoliti, nos recomienda considerar estas leyes para hacer las transformaciones de hábitos que anhelamos:
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Hacerlo obvio. Para ello, puedes unir el nuevo hábito con uno ya establecido, definir un plan de acción detallado o ambientar un espacio para el nuevo hábito.
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Hacerlo atractivo. Si deseas implementar un nuevo hábito haz que sea divertido y emocionante para ti. Por ejemplo, si deseas moverte más comienza eligiendo un deporte que te guste y te motive para que lo hagas una y otra vez.
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Hacerlo sencillo. Cuando vas a comenzar, no establezcas metas muy ambiciosas que pueden ser difíciles de alcanzar. Empieza por definir metas pequeñas que poco a poco podrás aumentar hasta lograr el nivel que deseas.
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Hacerlo satisfactorio. Para que puedas mantener el nuevo hábito adquirido, es necesario que lo sientas como algo agradable de hacer. Para ello puedes darte una recompensa mientras te acomodas al nuevo hábito. Un masaje, tu bebida favorita, leer un libro que te gusta, entre otras, pueden ser buenas ideas.
Los hábitos te acompañarán toda la vida, por ello, es necesario que te asegures de contar con los compañeros de vida adecuados. Siguiendo estos consejos y adaptándote hacia las nuevas necesidades de tu hábito lograrás grandes cambios en tu vida. A pesar de que, puedes percibirlo como difícil al inicio, con el paso del tiempo, verás la transformación, pues recuerda: pequeños cambios, pueden generar grandes impactos.
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